운동·피트니스
“식후엔 쉬어야죠” 10분 걷기, 속도보다 먼저 살필 ‘시작 타이밍’
식후 10분 걷기는 식사 뒤 혈당의 급격한 변화를 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 효과를 서두르기보다 소화 상태에 맞춰 시작 시점과 대화...
“더 뛰어야 안 불안한데” 하프 첫 대회 2주 전, 기록을 지키는 '테이퍼링 순서'
하프마라톤 첫 대회를 2주 앞뒀다면 거리를 더 늘리기보다 피로를 덜어내는 편이 낫다...
"운동 두통, 땀 탓일까" 갑자기 번질 때 멈추고 살펴야 할 '위험 신호'
달리기나 웨이트트레이닝 중 갑자기 번지는 두통은 탈수나 호흡 습관과 관련될 수 있...
"가을이니 바로 뛰자" 재개 첫 2주, 거리는 나중인 '속도 순서'
선선한 가을에 러닝을 다시 시작할 때는 거리와 속도를 함께 올리지 않는 것이 핵심이...
"거리를 먼저 늘렸다면" 첫 10km 전 살펴야 할 '호흡·통증·회복 신호'
첫 10km 도전에서는 누적 거리보다 호흡의 안정성, 통증이 움직임을 바꾸는지, 운동...
"감량 뒤에도 굶어야 하나요" 체지방을 지킨 채 회복하는 '근력·식사 순서'
체지방 감량 뒤 요요를 줄이려면 식사를 한꺼번에 되돌리기보다 활동량과 체중 흐름을...
“선선하니 바로 뛰어도 된다” 기온이 낮을수록 길어져야 할 ‘워밍업’
선선한 날 야외 운동은 쾌적하지만, 근육과 관절이 활동 준비를 마치는 데는 더 많은...
“오르막만 준비했다면” 하산 때 무릎 부담을 가르는 ‘버티는 근력’
하산길에는 무릎이 굽힌 상태에서 체중과 속도를 반복해서 제어해야 한다. 산행 전 스...
"예전만큼 하면 되겠지" 운동 재개 첫 2주, 부상 피하는 '강도 순서'
운동을 다시 시작한 첫 2주는 체력보다 조직의 적응 속도를 살피는 시기다. 빈도·시간...
“평소 페이스로 뛰었다면” 더위에 먼저 낮춰야 할 '심박 기준'
무더운 날의 러닝은 같은 속도라도 심박수가 더 빨리 오를 수 있다. 평소 운동 시 심...
계단 오르기, 짧은 시간 내 건강 챙기는 방법
바쁜 일상 속에서도 짧은 시간 투자로 건강을 챙길 수 있는 방법 중 하나는 계단 오르...
주 150분 유산소 운동, 일상 속에서 쉽게 실천하기
주 150분 유산소 운동은 건강을 유지하는 데 중요한 기준이다. 하지만 바쁜 일상에서...
걷기 운동, 효과를 높이려면 자세와 속도부터 점검하세요
걷기는 쉽게 시작할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 하지만 같은 거리를 걷더라...
처음 시작하는 근력 운동, 안전 원칙부터 알아두세요
근력 운동을 처음 접하는 사람들이라면 안전한 운동법부터 익히는 것이 필수적입니다....
운동 후 근육통, 회복 앞당기는 실천법
운동 후 근육에 통증이나 뻣뻣함이 느껴진다면 회복에 신경 쓸 필요가 있다. 잠시 휴...
집에서 하는 맨몸 운동 루틴 설계법
집에서 부담 없이 실천할 수 있는 맨몸 운동 루틴은 체력 관리에 중요한 역할을 한다....
운동 전후 스트레칭, 무엇이 달라야 할까
스트레칭은 근육 건강 증진과 부상 예방에 중요한 역할을 한다. 그러나 운동 전 스트...
코어 근육, 바른 자세와 통증 예방에 주목받는 이유
코어 근육은 척추와 골반을 지지해 바른 자세를 만들고 일상적 통증을 줄이는 데 도움...
유산소 vs 근력운동, 체중 감량에 무엇이 먼저일까
체중 감량을 목표로 운동을 시작할 때 유산소 운동과 근력운동 중 어떤 것을 먼저 해...
운동해도 살이 안 빠지는 사람들의 공통점
운동을 꾸준히 해도 체중이 그대로인 경우가 많다. 이는 운동 습관뿐만 아니라 식습관...
